Ejercicios para espalda

Los ejercicios para espalda con mancuernas permiten trabajar todos los músculos de la espalda con resultados asombrosos. Por eso aquí se muestra algunos de los ejercicios con mancuernas que pueden hacerse en el gimnasio o en casa. Dedica unos minutos a examinarlos y maximiza la potencia muscular de tu espalda.

Los mejores ejercicios para espalda con mancuernas

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Los ejercicios para espalda que se realizan usando mancuernas trabajan los dorsales superiores, inferiores y también los músculos lumbares. A continuación se detallan los ejercicios más famosos para la espalda con el uso de mancuernas.

El remo, el rey de los ejercicios para espalda con mancuernasejercicios para espalda

El remo con mancuernas es uno de los ejercicios para espalda predilectos por especialistas y fisicoculturistas. Se puede practicar en el gimnasio o en la casa, solo hace falta disposición y un par de mancuernas. Para ello hay que hacer lo que sigue:

  • Tomar un par de mancuernas, una en cada mano, flexionar caderas y rodillas colocándote en posición de sentadillas.
  • Ahora, hay que elevar al mismo tiempo ambas mancuernas en forma recta a la altura de los hombros; realiza una pausa manteniendo la contracción y luego déjalas caer lentamente.
  • En la posición de descanso inhala y toma aire y exhala al levantar las mancuernas.

Remo inclinado hacia adelante

Para todos los ejercicios para espalda de remo hay que inclinarse un poco. Pero en esta ocasión hay que pararse de pie y estirarse hacia abajo tomando las mancuernas con ambas manos. Ahora levanta las mancuernas hacia arriba hasta logar que los brazos queden paralelos con el cuerpo. Se retiene un poco y luego se deja bajar las manos.

Hay que intentar mantener la espalda erguida durante el movimiento. Solo los brazos deben moverse, así el ejercicio se concentra en trabajar intensamente los músculos de la espalda.

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Remo de rodillas a un brazo

Para este ejercicio se necesita un banco de madera u otra superficie que funcione como tal. A continuación se hace lo que sigue:

  • Se coloca una mano y una rodilla sobre el banco y con la otra mano se toma la mancuerna.
  • Manteniendo el cuerpo intacto, intenta elevar la mancuerna hasta que quede paralela con el cuerpo; después de una breve pausa déjala caer lentamente.
  • Al levantar la mancuerna se debe exhalar el aire y a volver a la posición de descanso inhalar.

Remo de pie a un brazo

Al igual que el resto de los ejercicios para espalda de remo, implica el uso de mancuernas. Esta ocasión hay que permanecer de pie girando el tronco hacia delante. Con la mano apoyada en algún banco, se toma la mancuerna con la otra y se levanta hacia arriba hasta lograr que el cuerpo y mancuerna se encuentren paralelos. Al finalizar la serie se cambia la mancuerna a la otra mano.

Hay que cuidar que el cuerpo se mantenga en su posición para garantizar una máxima contracción muscular.

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Ejercicios para espalda basados en peso muerto

Los ejercicios para espalda basados en peso muerto son efectivos  y muy completos. Además de trabajar poderosamente músculos como los lumbares y dorsales inferiores involucra los bíceps femorales y los glúteos. Hay varios tipos de peso muerto pero todos son sumamente fáciles de hacer. Para realizar una serie tradicional de peso muerto hay copiar lo siguiente:

  • Ponerse de pie y sujetar una mancuerna con cada mano.
  • Comenzar a bajar flexionando las caderas bajando en forma recta hasta llegar al suelo; después de una breve pausa subir lentamente.
  • Al bajar inhala, y al retornar la posición de arranque exhala.

Apertura de espalda

Para este ejercicio hay que realizar estrictamente estos movimientos:

  • En un banco, recuéstate sobre tu pecho y toma dos mancuernas con las manos, formando con los codos ángulos de 90 grados.
  • Sube las mancuernas hasta que los brazos se encuentren paralelos al suelo, después de retener por unos segundos vuelve a la posición inicial.
  • Recuerda exhalar cuando jales las mancuernas y al bajarlas inhala.

Otros ejercicios para espalda consisten en flexiones al pie opuesto, en forma recta o cambiando de pie con media torsión. Lo importante es aprovechar estos sencillos ejercicios que pueden hacerse hasta en la comodidad del hogar y darle atención a los músculos de la espalda.